LAV-TXa • User Статистика: Тем создано: 15
Сообщений: 42
Репутация: 336
±
Предупреждения: 0
Вт грудь, бицепс: 1. жим лежа на грзнт скамье 5х 10, 8, 6, 4, 2 2. жим гантель на наклонной вверх скамье 4х 10, 8, 6, 4 3. разводка на грзнт скамье 3х 12 ! чередую каждую неделю с разводкой на наклонной скамье вверх 3х 12! 4. сгибания рук со штангой на бицепс 5х 12, 10, 8, 6, 4 5. сгибания рук сидя с гантелями одновременно на наклонной скамье 3х 10-8 чередую с Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 3х 10-8 6. Сгибание руки сидя с упором во внутреннюю часть бедра 3х 10-8 чередую с "Молоток" одновременно 3х 10-8 Чт спина, трицепс: 1. Н/О наклоны с опорой со штангой 3х 12-8 2. Становая тяга 5х 10, 8, 6, 4, 2 3. Подтягивания широким хватом 4х 8 4. Тяга блока за голову 5х 10, 8, 6, 4, 2 + Пулловер силовой 5х 10-8 сет 5. Жим штанги узким хватом на трицепс 4х 10, 8, 6, 4 чередую с Французский жим ко лбу 4х 10, 8, 6, 4 6. Отжимания на брусьях 4х 10-8 чередую с Отжимания между скамьями 4х 10, 8, 6, 4 Сб ноги, плечи: 1. приседания 5х 10, 8, 6, 4, 2 + Пулловер дыхательный 5х 20 сет 2. Разгибания ног 3х 12 3. сгибания ног 3х 12-8 4. Ослиные подъёмы 4х 12 5. Жим шт с груди сидя широким хватом 5х 10, 8, 6, 4, 2 6. Разведение гантелей в наклоне на заднюю дельту 4х 12, 10, 8, 8
Поиск
Участники
Регистрация
Вход
