Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 24.05.2018 - 03:21:41
   Все про здоровый образ жизни -> Оздоровительная гимнастика -> Как правильно дышать при беге?
Автор Сообщение

-Бьянкa-

User




Статистика:
Тем создано: 10
Сообщений: 85
Репутация: 368 ±
Предупреждения: 0
Как правильно дышать при беге?
--------------------------------------------------
Теннисный клуб
Сообщение # 1. 10.01.00 17:43:48

Етал

User



Статистика:
Тем создано: 1
Сообщений: 80
Репутация: 292 ±
Предупреждения: 0
хех= А я прям как в армии бегаю: 2 шага вдох через нос, 2 шага выдох через рот. И действительно, так бежать намного проще. Правда не знаю почему
Сообщение # 2. 05.04.12 12:34:21

Alisa

User




Статистика:
Тем создано: 6
Сообщений: 10
Репутация: 916 ±
Предупреждения: 0
Elnelly написала много, но глупо и явно не свои мысли! Дышать надо ритмично, это говорят все тренеры и если вдох на 2 шага, то и выдох должен быть 2 шага ни 1, ни 3, ни 4 вдыхать надо через нос, выдыхать через рот
--------------------------------------------------
Реабилитационный центр
Сообщение # 3. 25.04.12 2:21:20

Афаг

User




Статистика:
Тем создано: 7
Сообщений: 28
Репутация: 115 ±
Предупреждения: 0
я под песенку гномов бегаю: хэй хо хэй ховдох без песни не легко вдохкогда шагаешь далековдох хэй хо хэй хо и так далее
Сообщение # 4. 11.11.11 22:26:23

Imuhuqaly

User




Статистика:
Тем создано: 8
Сообщений: 29
Репутация: 123 ±
Предупреждения: 0
Меня в армии учили бегать так: два шага вдох через нос, два шага выдох через рот. Очень долго можно так бежать.
--------------------------------------------------
Оздоровительные центры
Сообщение # 5. 16.12.11 11:19:10

Brooks

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 20
Репутация: 585 ±
Предупреждения: 0
На 1, 2, 3, медленный вдох через нос, на 4 быстрый и резкий выдох через рот. Так можно бежать сколько угодно и не задохнёшься.
Сообщение # 6. 06.04.12 21:57:16

Dragon5

User




Статистика:
Тем создано: 12
Сообщений: 13
Репутация: 762 ±
Предупреждения: 0
вдыхать через нос, выдыхать через рот
--------------------------------------------------
Как накачаться в домашних условиях
Сообщение # 7. 03.05.12 12:49:16

Soledad

User



Статистика:
Тем создано: 8
Сообщений: 10
Репутация: 648 ±
Предупреждения: 0
ритмичными периодами, вбирайте сами когда будите бегать у каждого свои лёгкие, нужно выбирать при которой потеря сил и меньше и дыхание ровное!
Сообщение # 8. 25.02.12 18:23:52

Aldo

User




Статистика:
Тем создано: 6
Сообщений: 33
Репутация: 736 ±
Предупреждения: 0
Носом: Краткость - сестра таланта, а всякие статьи с интернета только дилетанты вставляют:
--------------------------------------------------
Реабилитационный центр
Сообщение # 9. 18.01.12 9:12:29

Гэлдурл

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 11
Репутация: 821 ±
Предупреждения: 0
Учись правильному дыханию! Многие слышали о таком принципе: держать скорость оздоровительного бега на уровне свободного, незатрудненного дыхания через нос. Не хватает воздуха — сбавим темп, но на дыхание через рот стараемся не переходить, так как необходимость в нем диктуется чрезмерным кислородным голоданием организма. Впрочем, переход на ротовое дыхание на несколько секунд или даже пару-другую минут при беге в лесу или вдоль водоема, я считаю, полезен — для более полного проникновения в легкие отрицательных ионов, которыми насыщен лесной и приречный воздух. Прежде всего дыхание должно быть естественным, ибо акцентирование внимания на ритмичном «правильном» дыхании создает некоторую искусственность бега. А это, в свою очередь, не может отрицательно не отразиться на совершенном расслаблении, релаксации, бегуна, которое он считает первым требованием для оздоровительного бега. Итак, я — за произвольный ритм дыхания при оздоровительном беге. Искусственное регулирование дыхания путем его подгонки под ритм шага или бега, так же как и дыхательную гимнастику, на мой взгляд, можно применять лишь с лечебной целью после операций, при воспалении легких, бронхиальной астме, а также для нормализации нервно-психического состояния, постановки голоса певца и декламатора. Переключение внимания на «правильное» дыхание, внушение и самовнушение, подкрепляемое новыми рефлексами, формирующимися в результате необычного дыхания, имеют, на мой взгляд, не меньшее значение, чем гиперкапния повышенное насыщение крови окисью углерода. Здоровому же человеку нужно не восстановление нарушенного равновесия в системе саморегуляции больного организма, а развитие функциональных резервов, определяющих нашу работоспособность. При этом особое значение имеет увеличение жизненной емкости легких, определяемой спирометрией, максимальной: вентиляции легких способности пропустить через себя максимальное количество воздуха за минуту, силы выдоха и вдоха, определяемой манометром, длительности задержки дыхания на вдохе и выдохе. Бег развивает экономное, действительно правильное дыхание, то есть дыхание замедленное, углубленное и полное, обеспечиваемое и грудным, и диафрагмальным дыханием. Такое понятие «правильности» дыхания, точнее его оптимизации, давно известно из физиологии и спортивной медицины. Да, именно 16, а не 3—4 раза в минуту, нарушая сложившееся миллионы лет назад соотношение частоты дыхания и сердечных сокращений—1:4. Уж если и нужна регуляция дыхания при беге, то лишь в первые дни занятий, когда еще не выработался оптимальный для нагрузки режим дыхания. При этом достаточно стремиться дышать через нос пореже на 3—4 шага — выдох, на 2—3 шага— вдох. В дальнейшем строгое произвольное сочетание числа дыхательных движений и числа шагов не требуется. Полезнее и гораздо приятнее в это время свое внимание переключить на ощущение мышечной, радости и красоты природы. Итак, при беге лучшее дыхание — дыхание естественное, произвольное, преимущественно через нос, пореже и поглубже, не забывая об активном включении диафрагмы. Через несколько недель такой режим дыхания будет поддерживаться непроизвольно и о дыхании можно не думать. Такой способ помогает уже за первый год систематического бега увеличить функциональные резервы внешнего дыхания в среднем на 8 %. Это, прямо скажем, неплохо, если учесть, что после 30-летнего возраста каждый год мы теряем по одному проценту этих резервов. Если, например, в 30 лет ваша спирометрия составляла 3500 мл средний показатель для здорового молодого человека среднего роста, то в 45 лет она составит уже только 3000 мл, а в 60—2000 мл. Но и в этом пожилом возрасте, как показали исследования, не поздно перейти в «контрнаступление» на сокращение жизненных сил и резервов с помощью оздоровительного бега. В итоге достигается не только остановка процесса сокращения жизненной емкости легких, но и увеличение емкости на, 10 % и более за год-два занятий. Было бы желание!
Сообщение # 10. 14.02.12 18:19:19

Linoge

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 69
Репутация: 135 ±
Предупреждения: 0
Дышать попой!
--------------------------------------------------
Шейпинг
Сообщение # 11. 26.02.12 17:54:27

Samvel14

User



Статистика:
Тем создано: 12
Сообщений: 12
Репутация: 281 ±
Предупреждения: 0
носом желательно. Я дыхание обычно задерживаю.
--------------------------------------------------
Теннисный клуб
Сообщение # 12. 05.03.12 23:15:34

Sevka

User




Статистика:
Тем создано: 4
Сообщений: 28
Репутация: 888 ±
Предупреждения: 0
а а а а в а вух. А а а а а
--------------------------------------------------
Как накачаться в домашних условиях
Сообщение # 13. 10.04.12 8:34:16
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться