В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь. Сегодня: 05.06.2026 - 23:47:56
Средиземноморская диета. Овощи каждый день. Нормой на человека считается килограмм овощей в день. Кроме картофеля это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. Диетологи утверждают, что оливки и зеленые, и черные богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины. Белки: мясо, рыба, яйца. В данной диете за основу здорового питания берется натуральное и нежирное мясо. Нужно регулярно есть свежую рыбу, морепродукты омары, кальмары, мидии и гребешки и постное мясо минимум 5 раз в неделю, а также растительные масла. Также в меню входят яйца не больше 2-4 штук в неделю. Из молочных продуктов - натуральные йогурты и простокваша, но немного: кусочек сыра, или пара йогуртов, или стакан нежирного кефира в день. Режим питания также оговаривается. Завтракать предлагается углеводной пищей мюсли, каши, а ужинать - белковой и овощами. Такой подход объясняется тем, что за целый день мучное успевает усвоиться, а энергия - израсходоваться, т. е. хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны лапша или рис. Углеводы: макароны и каши. Цельные макароны, хлеб, рис, злаки мюсли, каши - полезны для здоровья, и есть их необходимо - говорят сторонники средиземноморской кухни. Ограничить придется рафинированные углеводы, цельное молоко, творог. Особенности приготовления: приправы смело добавляем во все блюда. Обязательно употреблять чеснок, репчатый лук. По желанию кладем зелень - майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т. д.; овощи лучше есть сырыми, пропаренными, вареными; мясо предпочтительнее постное, причем размер порции не превышает 100 г. Баранину готовят с баклажанами, помидорами и перцем, приправляя сухим красным вином или зернами граната и нарубленными грецкими орехами; рыбные блюда не стоит "портить" мукой, яйцами или большим количеством жира. Рыбу готовят на гриле с небольшим количеством оливкового масла или тушат с помидорами; варят рыбный суп, добавляя кабачки, помидоры, лук-порей. К рыбе подают лимон и салат из свежих овощей, или рис: обычный рассыпчатый или ярко-желтый с шафраном; обязателен бокал вина, лучше красного, в день. Виноградные вина содержат огромное количество витаминов и минералов, фруктовых Сахаров и дубильных веществ; на десерт обязательно фрукты, не менее трех порций в день: виноград, груши, яблоки, персики, сливы, хурма и т. д. Похудение достигается за счет снижения крахмалосодержащей и ненатуральной пищи. В сущности, средиземноморская диета - грамотно построенная пищевая пирамида. Около 60% рациона - углеводы продукты из зерновых культур, макароны, хлеб грубого помола, примерно 30% - жиры в основном, оливковое масло и приблизительно 10% меню - это белки мясо, рыба, сыр. Занимайтесь любым видом спорта, тот который вам по душе: приседания, специальные упражнения для бедер, живота, попы, шейпинг, хулахуп, скакалка, ходьба пешком, бег, танцы, плавание, массаж.
Исключите все мучное, кондитерское, хлеб, сахар, майонез. Перестаньте не есть после 6. кушайте медленно не торопясь и только до появления чувства сытости, отставляйте тарелку, даже если там осталась одна ложка. Следующий прием не позже, чем через 4-5 часов. Если через 4-5 часов ваш ЖЕЛУДОК не голоден, съешьте чуток, н-р, 1/2 мандарина и ждите чувства голода именно в желудке, аппетит тут ни при чем. А слишком худеньких женщин мой муж называет "суповым набором".
-------------------------------------------------- Как накачаться в домашних условиях
Да, Вам действительно надо срочно худеть. Рассчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий за день. Чтобы похудеть, надо потреблять меньше, чем расходуешь. И еще постарайтесь натощак и перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, это не даст Вам переедать. Придерживайтесь натуральной диеты: Сырые и отварные овощи без майонеза и минимум растительного масла это чистый жир, отварную говядину и нежирную морскую рыбу с лимонным соком и зеленью кинзы. Купите отруби и заваривайте нежирным молоком- очищает и некалорийно, к тому же, вкусно! Для овощного салата используйте заправку из слабого чая, чуть-чуть сахара, соль, лимонный сок, давленый чеснок, перец и зелень укропа.
Спорт + и до шести относительно здоровое питание и сбалансированное сочетание продуктов. Спорт выбирайте по возможности активный - спортзал, аштанга йога быстрая йога с частой сменой поз. Я вообще занимаюсь больше боксом, когда именно хочу похудеть - лишнее уходит моментально. 2-3 Раза в неделю и результат не заставит себя долго ждать.
Ешьте квашеную капусту. Очень эффективно - это продукт обратной калорийности на переваривание любой капусты орг-зм тратит ккал больше, чем может с ней получить, квашеная - лучше другой тем, что ещё и очень полезна для желудка, а во время диеты, сами понимаете, это очень важно. Удачи вам!
-------------------------------------------------- Реабилитационный центр
не важно когда вы едите, важно, ЧТО вы едите. Исключите углеводы полностью. Оставьте белковую пищу и клетчатку. Питайтесь, часто и по малу, а не редко и по многу.
Поиск
Участники
Регистрация
Вход
