В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь. Сегодня: 29.03.2024 - 07:29:07
Понедельник: отжимания на стульях, прокачка бицепса сидя гантелью, прокачка пресса. Среда: разводка гантелей лежа на скамейке, прокачка бицепса, прокачка пресса. Пятница: прокачка трицепса, путем отжиманий на брусьях или выполняя обратные отжимания, пресс. И с Понедельника по новой. На пресс по 6-8 подходов по максимум в каждом. На грудь и руки по 10 подходов по максимум повторений в каждом.
Смотря чего ты хочешь добиться. Если для здоровья и что-бы быть стройнее то тренируйся дома. Я бы тебе посоветовал: 1 день - отжимания руки чуть шире плеч и на уровне плеч 5 подходов по 8 повторений. Для утяжеления можешь изменять угол тела при отжиманиях т. е сначала ноги от пола, потом от стула и т. д. для увеличения нагрузки на плечевой пояс. Больше ничего не делаешь в этот день. 2 День - приседания 5 подходов по 8 повторений. Для утяжеления если легко делается можешь взять гантели в руки, или постепенно увеличивать количество повторений. Больше в этот день ничего не делаешь. 3 День - подтягивания на турнике 5 подходов по 8 повторений. Если нет турника то можешь выполнять упражнения на пресс, изолированные упражнения упражнение на бицепс, трицепс. В итоге я тебе рекомендую сосредоточиться на выполнении отжиманий, приседаний, подтягиваний. Они самые эффективные из домашних возможностей.
Дружище! Пойми! Без базовых упражнений грудные мышцы накачать НЕВОЗМОЖНО! Да и для рук одних гантелей маловато, т. к. надо использовать переменные веса.
отжимания узким хватом, руки почти вместе, при сгибе локти вдоль тела - трицепсы 3 захода отжимания шикорим хватом - грудак 3 захода чередовать по разным дням на улице неплохо брусья бы поделатьгрудь, плечи и турникспина