Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 17.12.2018 - 01:56:46
   Все про здоровый образ жизни -> Как накачаться в домашних условиях -> Накачаться дома!
Автор Сообщение

MилaяMocквичкa

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 74
Репутация: -30 ±
Предупреждения: 0
Накачаться дома!
--------------------------------------------------
Культуризм
Сообщение # 1. 25.01.00 17:43:48

Phil

User




Статистика:
Тем создано: 6
Сообщений: 39
Репутация: 494 ±
Предупреждения: 0
Понедельник: отжимания на стульях, прокачка бицепса сидя гантелью, прокачка пресса. Среда: разводка гантелей лежа на скамейке, прокачка бицепса, прокачка пресса. Пятница: прокачка трицепса, путем отжиманий на брусьях или выполняя обратные отжимания, пресс. И с Понедельника по новой. На пресс по 6-8 подходов по максимум в каждом. На грудь и руки по 10 подходов по максимум повторений в каждом.
Сообщение # 2. 23.11.11 18:40:11

Дapинoчкa

User




Статистика:
Тем создано: 14
Сообщений: 44
Репутация: 462 ±
Предупреждения: 0
Смотря чего ты хочешь добиться. Если для здоровья и что-бы быть стройнее то тренируйся дома. Я бы тебе посоветовал: 1 день - отжимания руки чуть шире плеч и на уровне плеч 5 подходов по 8 повторений. Для утяжеления можешь изменять угол тела при отжиманиях т. е сначала ноги от пола, потом от стула и т. д. для увеличения нагрузки на плечевой пояс. Больше ничего не делаешь в этот день. 2 День - приседания 5 подходов по 8 повторений. Для утяжеления если легко делается можешь взять гантели в руки, или постепенно увеличивать количество повторений. Больше в этот день ничего не делаешь. 3 День - подтягивания на турнике 5 подходов по 8 повторений. Если нет турника то можешь выполнять упражнения на пресс, изолированные упражнения упражнение на бицепс, трицепс. В итоге я тебе рекомендую сосредоточиться на выполнении отжиманий, приседаний, подтягиваний. Они самые эффективные из домашних возможностей.
--------------------------------------------------
Оздоровительные центры
Сообщение # 3. 12.04.12 8:41:20

Юбёмафё

User




Статистика:
Тем создано: 4
Сообщений: 35
Репутация: 415 ±
Предупреждения: 0
Дружище! Пойми! Без базовых упражнений грудные мышцы накачать НЕВОЗМОЖНО! Да и для рук одних гантелей маловато, т. к. надо использовать переменные веса.
Сообщение # 4. 12.03.12 10:29:47

Micheal

User



Статистика:
Тем создано: 10
Сообщений: 81
Репутация: 997 ±
Предупреждения: 0
отжимания узким хватом, руки почти вместе, при сгибе локти вдоль тела - трицепсы 3 захода отжимания шикорим хватом - грудак 3 захода чередовать по разным дням на улице неплохо брусья бы поделатьгрудь, плечи и турникспина
--------------------------------------------------
Культуризм
Сообщение # 5. 23.12.11 8:19:13
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться