Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 16.07.2018 - 19:28:17
   Все про здоровый образ жизни -> Тренажеры для накачки мышц -> Подскажите самле эффективное упражнение для накачки мышц груди с гантелями.
Автор Сообщение

Brooks

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 20
Репутация: 585 ±
Предупреждения: 0
Подскажите самле эффективное упражнение для накачки мышц груди с гантелями.
--------------------------------------------------
Теннисный клуб
Сообщение # 1. 26.01.00 17:43:48

ShowGirl

User




Статистика:
Тем создано: 9
Сообщений: 59
Репутация: 228 ±
Предупреждения: 0
разводка и жим!
Сообщение # 2. 24.12.11 4:20:28

CEкCИ

User




Статистика:
Тем создано: 4
Сообщений: 6
Репутация: 64 ±
Предупреждения: 0
Ну прежде всего гантели должны быть тяжелые, чтоб поднимал лежа не более 5 разКак накачать мышцы дома и без химии [продолжение] 11 фотоКак накачать мышцы дома и без химии 9 фототам всё в фото, смотреть а не читать. Ht. Tp://zona-bizona. Ucoz. Ru/publ, вместо спасибо, зарегистрируйся на сайте
--------------------------------------------------
Теннисный клуб
Сообщение # 3. 16.05.12 13:42:11

Koт_блoxacтый

User




Статистика:
Тем создано: 1
Сообщений: 62
Репутация: 424 ±
Предупреждения: 0
Я бы вообще разделил грудь на 6 зон: Верхняя внешняя: жимы штанги в наклоне широким хватомвосх. Кроссоверразводки гантелей в наклонеВерхняя внутренняя: жимы на наклонной скамье средне-узким хватомвосх. Кроссовер с перекрестком рукСередина внешняя: жимы штанги горизонтальным широким хватомразводки горизонтальныекроссовер в наклоне, руки перед собойСередина внутренняя: жимы штанги средне-узким хватомкроссовер в наклоне, руки перед собой с перекресткомНиз внешний: жим на обратно-наклонной скамьеразводки на обратно-наклонной скамьекроссовер стоя, руки внизуНиз внутренний: отжимания на брусьяхжим штанги средне-узким хватом на обратно-наклонной скамьекроссовер, руки внизу с перекресткомРазводки лежа с гантелями а также жимы гантелей лежа, по большей части задействуют внешние области груди, т. к. максимальое усилие, возможно только из растянутой позиции, а в ней как раз начинает работать внешняя, и только по ходу движения нагрузка смешается с внешней все ближе и ближе к центру, но максимального сокращения не будет, т. к. для этого нужно скрестить руки, поэтому я и написал, что разводка хоть и затрагивает внутреннюю часть груди, но никак не является лучшим упражнением для этой области. Из изоляции, намного лучше кроссоверы с перекрестком рук, бабочка одной рукой, с максим. Амплитудой, до касания рукой груди, ну или же теже разводки, лежа на скамье в кроссовере, с перекрестком рук, но для того, чтобы все эти упражение были эффективными, нужны современные, тренажеры, где движение плавное и проходит в естественной плоскости. Исходя из таблицы, думаю вам будет легко подобрать себе упражнения. Отжимания на брусьях – довольно своеобразное упражнение, всему виной, различное положение локтей, разный наклон туловища, глубина опускания, а также два варианта выполнения, грудное и трицепсовое, а также различные промежуточные степени, поэтому там может также задействоваться у разных людей и все части внешних областей, и помимо низа внутреннего, и середина этой же части. На верх еще подойдет жим средним обратным хватом. Тут нагрузка на верх получается, потому что движение рук такое, будто они хотят свестись над головой. Также не забывайте, что широкий хват в штанге плюс локти в сторону и опускание на верхнюю часть груди пагубно действуют на плечевые суставы. Ещё есть мнение, что низ груди откликается на небольшое количество повторений, 5-6; середина – 8-12; верх – 12 и выше. Для того, чтобы максимализировать включение целевой мышцы и её рост, смените приоритет штанги в пользу Смита. В Смите организм, вместо того чтобы тратить силы на включение мышц стабилизаторов, направит эти силы на включение дополнительных волокон в целевой мышце.
Сообщение # 4. 25.01.12 8:53:52

Soldger

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 79
Репутация: 948 ±
Предупреждения: 0
Жим и разводка, пуллоувер тоже хорошо.
--------------------------------------------------
Аэробика
Сообщение # 5. 24.05.12 18:10:50
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться