Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 17.10.2018 - 02:04:47
   Все про здоровый образ жизни -> Тренажеры для накачки мышц -> Вопрос Качилам Бодибилдерам?
Автор Сообщение

NEO_85

User



Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 22
Репутация: 351 ±
Предупреждения: 0
Вопрос Качилам Бодибилдерам?
--------------------------------------------------
Теннисный клуб
Сообщение # 1. 22.01.00 17:43:48

Myлaткa

User




Статистика:
Тем создано: 11
Сообщений: 5
Репутация: 299 ±
Предупреждения: 0
fit4life. Ru/bodibilding/020-p. БОДИБИЛДИНГ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: БАЗОВЫЕ И ИЗАЛИРУЮЩИЕ БОДИБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЯ Успех в силовом тренинге во многом зависит от того, какие упражнения составляют вашу программу тренировок и правильно ли Вы их выполняете в тренажерном зале. Все упражнения в бодибилдинге делятся на две основные категории: базовые «многосуставные» и изолированные «односуставные». Базовые - это такие в программе тренировок, при которых задействованными оказываются большие мышечные группы. Их выполнение требует, как правило, работы нескольких суставов и большого физического напряжения всего тела. Именно поэтому базовые упражнения составляют основу основ силового тренинга и являются главной составляющей всех программ. В отличие от базовых, изолирующие упражнения действуют преимущественно на одну мышцу, задействуют один сустав, и являются вспомогательными, обеспечивая хорошую проработку конкретной мышцы Приседания – пример классического базового «многосуставного» упражнения в программе тренировок, поскольку в нем «работают» сразу несколько суставов коленный и тазобедренный. Разгибание ноги, т. е. ее выпрямление в положении сидя, напротив, упражнение односуставное, так как оно воздействует только на один сустав колено. Ясно, что составляя программу тренировок в тренажерном зале из базовых упражнений, вы получите огромный выигрыш во времени и экономии "сил". Чтобы прокачать всю мускулатуру, вам понадобится всего несколько таких упражнений и полчаса. А вот если вы возьметесь за односуставные движения, которые нацелены на одну, в лучшем случае - две мышцы, то «завязнете» в зале на полтора-два часа и эффективность вашей тренировки упадет. Многие новички часто совершают характерную ошибку – игнорируют базовые упражнений в своей программе тренировок в тренажерном зале и концентрация на изолирующих. Хотя именно для начинающих базовые упражнения особенно важны, как развивающие мышцы всего тела. Изолированные упражнения грузят только одну мышцу. Выполняются в тренажерах, на блоках или с гантелями. Все эти упражнения мало полезны. Механика изолированных движений такова, что взять вес, достаточный для стимуляции роста мускулатуры, тут никак нельзя. Тогда зачем они? Все эти движения входят в арсенал профессиональных атлетов, поскольку с их помощью производится «шлифовка» уже набранной солидной мускулатуры. Базовые упражнения основные Передняя поверхность бедра: приседания, жимы ногами. Задняя поверхность бедра: «мертвая» тяга, широчайшие мышцы спины: верхняя тяга тяга штанги в наклоне тяга гантелей в наклоне подтягивания нижняя тяга. Дельтовидные мышцы: жим штанги с груди и из-за головы жим гантелей тяга штанги к подбородку стоя протяжка Грудь верхняя часть: жим штанги под углом 30-45° жим гантелей под углом 30-45° Грудь нижняя часть: жим штанги или гантелей на наклонной скамье головой вниз. Грудь средняя часть: жим штанги или гантелей на горизонтальной скамье. Бицепсы: подъем на бицепс стоя. Трицепсы: отжимания жимы всех видов. Изолирующие упражнения. Шлифующие Задняя поверхность бедра: сгибание ног лежа или стоя. Передняя поверхность бедра: разгибание ног сидя. Дельтовидные мышцы: разводки всех видов подъем гантелей перед собой Грудь: разводки всех видов и упражнения, выполняемые на блоках. Бицепсы: «концентрированные сгибания» с гантелями или со штангой, сгибание одной руки на биц-карте. Трицепсы: разгибания рук на блоке стоя разгибания одной руки из-за головы разгибание руки с гантелей назад в наклоне. Тут есть небольшая путаница. Не все базовые упражнения многоуставные. Скажем подъем штанги на бицепс считается классическим базовым упражнением, хотя при хорошей технике задействует только один сустав локтевой, и соответственно должен называться изолированным. И. Т. Д.
Сообщение # 2. 26.04.12 14:21:57
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться