Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 14.12.2018 - 16:55:38
   Все про здоровый образ жизни -> Тренажеры для накачки мышц -> Гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
Автор Сообщение

ЛиXaчь

User




Статистика:
Тем создано: 8
Сообщений: 45
Репутация: 490 ±
Предупреждения: 0
Гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
--------------------------------------------------
Бодибилдинг
Сообщение # 1. 21.12.99 17:43:48

Stanford

User




Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 12
Репутация: -20 ±
Предупреждения: 0
У каждого человека по разному, а главное правилно надо выполнять упражнения. И правильное питание.
Сообщение # 2. 16.04.12 23:47:28

Erika

User




Статистика:
Тем создано: 13
Сообщений: 58
Репутация: 449 ±
Предупреждения: 0
вопрос лентяя. Возьми по 5 кг и до изнеможения сколько раз? Вот на завтра хоть на 5 раз но надо больше сделать. И так каждый день.
--------------------------------------------------
Бодибилдинг
Сообщение # 3. 12.01.12 16:38:16

DANCER.

User




Статистика:
Тем создано: 7
Сообщений: 3
Репутация: 439 ±
Предупреждения: 0
Лучше всего качаться и качаться серьёзно, но не всем это доступно. И хуже всего - много бегать. Бег способствует похудению. Поэтому, предлагаю Вам несколько приемлемых вариантов: 1ходить в тренажёрный зал; 2запастись гантелями и желательно штангой дома; 3найти поблизости турник с перекладиной и желательно брусья. Лучше всего первый вариант, но и последние сойдут тоже. Что качать? Здесь я напишу Вам, за счёт каких групп мышц Вы сможете набрать вес: -ноги. Квадрицепс. -Руки. 1 Трицепс. 2 Бицепс. -Спина. 1 Широкая мышца спины. 2 Мышцы, нижнего отдела спины, разгибатели туловища. -Передний фланг, плечи. 1 Большая грудная мышца. 2 Трапециевидная мышца. 3 Дельтовидная мышца. И не забывайте про шею, предплечье. Как качаться? Во-первых, все упражнения делайте 3-4 подхода по 10 -12 повторений, если нет особых указаний. Это - на массу. А что делать - зависит от того, что у вас под рукой. Я приведу в таблице упражнения на основные группы мышц. Вы выберите по 1-2 упражнения на каждую. Позанимайтесь таким образом с месяц, а затем по возможности поменяйте упражнения на другие из той же таблицы. При проведении тренеровки помните это про полную тренеровку: она не должна превышать 2-2,5 часа. Лушая длительность - 1,5 - 2 часа. Если хочется пить, пейте, но не больше литра за тренеровку. Вообще, это дело очень тонкое. Многие говорят, что пить во время тренеровки нельзя, ибо можно посадить серде. Это - бред, но не полный. Пить нельзя при тренерове на выносливость и в таких видах спорта, как, например, бег, бокс. А в нашем случае пить можно и нужно, так как мышечная ткань на 70-80% состоит из воды. Будете пало пить, - не будут расти мышцы. Группа мышц Упражнения для накачки Квадрицепс 1 Приседание со штангой на плечах за головой; 2Жим ногами в тренажёре; 3 Выпады на одну ногу со штангой на плечах; 4 Разгибание ног в тренажёре. Большая грудная мышца. 1 Жим лёжа на ровной горизонтальной скамье широким хватом. 2 Жим лёжа на наклонной скамье широким хватом. 3 Разводка гантелей. 4 Отжимания на брусьях широким хватом. Широкая мышца спины 1 Подтягивание широким хватом за голову или касанием грудью перекладины. 2 Тяга штанги к поясу в положении стоя согнувшись. 3 Тяга t-грифа. Трицепс 1 Отжимание на брусьях узким хватом. 2 Жим лёжа узким хватом. 3 Французский жим лёжа или сидя. Шея Я расскажу вам один верный проверенный метод моего кореша Игоря набычить шеяку. Делается упор рукой в голову. Далее подаётся нагрузка на шею и одновременно на руку, но шея при этом не сгибается, хоть и напрягается. Так нужно делать по минуте на каждую сторону шеи: влево, вправо, назад, вперёд. Мышцы нижнего отдела спины. 1 Становая тяга на полусогнутых ногах. 2 Становая тяга на прямых ногах или просто по-русски наклоны со штангой. 3 Гиперэкстензии. Дельты и трапециевидная мышца. Некоторые качают трапециевидную мышцу отдельно от дельтовидной. Но это не совсем рационально. В большинстве случаев эти мышцы качаются вместе. 1 Жим штанги из-за головы вверх. 2 Жим Арнольда. 3 Махи гантелями в стороны. 4 Протяжка. Бицепс. Вообще говоря, бицепс участвует в работе при накачке широкой мышцы спины. Но если Вы хотите качать его отдельно, пожалуйста. Но выберите не больше одного упражнения. 1 Бицепс штангой хватом чуть уже плеч. 2 Гантелями с проворотом. Предплечье. Лучшее упражнение на предплечье - жмаканье кистевого испандра. Берите такой твёрдости, чтоб по полной амплитуде сжимать раз 20. При накачке сжимайте сначала по полной, а затем сразу сколько сможете по неполной. Сколько раз в неделю качаться? Запомните: КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Но это не значит, что каждый день нужно убиваться по полной. Выберите одно-два упражнения лучше всего подтягивание и брусья, а также шею и предплечье на каждый день. И ещё раза три в неделю занимайтесь по полной.
Сообщение # 4. 03.04.12 15:35:52

Natella

User




Статистика:
Тем создано: 13
Сообщений: 45
Репутация: 413 ±
Предупреждения: 0
Смотря какие мышцы нужны. Если хочется просто хорошую такую подтянутость, то гантели нужны с таким весом, чтобы можно было 20 повторов сделать, если можется и 50, значит уже слишком легкие. А для больших мышц нужно по тому же принципу, но повторов на 8-10 не больше 12. А более тяжелые гантели-это уже на силу. Тут рост несколько замедляется, но все равно мышцы большие будут.
--------------------------------------------------
Оздоровительные центры
Сообщение # 5. 16.11.11 20:35:55
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться