В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь. Сегодня: 06.06.2026 - 00:04:04
скакалка! И исчо в спортзалах становисся на скамеечку поставленную у шведской стенки, становисся на носочки и сгибаеш и газгибаешь голеностоп под нагрузкой собственного веса
Я бы делал медленные вращательные движения с максимальной амплитудой. Сгибание-разгибание с фиксацией и напряжением мышц в конечных положениях. Вставание-ходьба на цыпочках, на пятках, на внешнем и на внутреннем ребре стопы. Все очень аккуратно, медленно. Должно появится чувство, что ты управляешь мышцами стопы.
Для накачки голени подходит тренажер для сгибания ног сидя. Подойди к нему так, чтобы оказаться грудью к сиденью и спиной к валику. Затем зацепи валик пяткой ноги и начинай сгибать ноги.
Никаких нагрузок. Лучше начать с плавания, прямо в эластичном голеностопе можно. Физиотерапия - переменным магнитным полем поможет снять боль и воспаление потянутых связок.
Поиск
Участники
Регистрация
Вход
