Все про здоровый образ жизни

Все про здоровый образ жизни

Здоровое питание, Йога, Пилатес, Диета, Методы лечения позвоночника и т.д.

ПоискПоиск   Участники   Регистрация   Вход
В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь.
Сегодня: 18.02.2018 - 06:56:35
   Все про здоровый образ жизни -> Тренажеры для накачки мышц -> Как раскачать мышцы?
Автор Сообщение

HEBEPHAЯ-

User



Статистика:
Тем создано: 6
Сообщений: 94
Репутация: 435 ±
Предупреждения: 0
Как раскачать мышцы?
--------------------------------------------------
Йога
Сообщение # 1. 18.01.00 17:43:48

Ervin

User




Статистика:
Тем создано: 2
Сообщений: 88
Репутация: 982 ±
Предупреждения: 0
1 день допустим, понедельник: 1 Приседания 55 Если болят колени или другой дискомфорт, можно заменить на жим ногами 2 Жим лёжа 55 3 Тяга на верхнем блоке к груди 55 4 Подъём на носки стоя 315-20 5 Подъём туловища на наклонной скамье 240 2 день допустим, пятница: 1 Становая тяга 55 2 Шраги 55 3 Подтягивания 55 Если подтягиваться сразу столько не получается - делаем негативные подтягивания: подпрыгиваем до верхней точки до перекладины, потом медленно опускаемся, т. е. работа как бы наоборот, начинается не снизу, а сверху. Со временем мышцы окрепнут и сможешь подтягиваться даже с отягощением 4 Жим лёжа узким хватом 55 5 Подъём на носки сидя 315-20 6 Подъём туловища на наклонной скамье 240 Двух тренировок в неделю - ДОСТАТОЧНО! Перед тренировкой размяться на любом аэробном тренажёре минут 5-10, без фанатизма. Растяжку, если хочется, делать только после основных упражнений. Т. е. ноги растягивать после приседаний и становой, когда ноги разогреты, грудь и спину - после жимов лёжа и подтягиваний соответственно, и т. д. Растянутая мышца теряет часть своей силы. Во всех упражнениях, кроме голени и пресса - первые два подхода разминочные, весь 50-70% от рабочего. Остальные три - с рабочими весами. До отказа не делать! Нужно подбирать такой вес, чтобы можно было сделать 5 повторений, но с трудом. Допустим, в жиме лёжа 35 кг, 50 кг, 370 кг. Как только 3 рабочих подхода по 5 повторов даются нормально, наращиваем вес на штанге на 2,5 кг в приседаниях и становой можно наращивать по 5 кг. Схему 55 можно поменять, допустим, 56, 58 и т. д., но не более 510. 5-6 повторений в подходе - сила+масса, 7-10 - преимущественно масса, но тут индивидуально. Я считаю, 5-6 повторений в подходе для начала - самое то. Отдых между подходами не более 1,5 минут, лучше 1 минута, в приседаниях и становой тяге можно до 2-3 минут. Можно сразу прикупить пояс, вреда как минимум не будет, а вот когда возрастут веса в приседе, допустим, 80-100 кг - будет польза. Бинты на запястье, наколенные бинты - по самочувствию. Перчатки с обрезанными пальцАми - пижонство, можно и без них. Между тренировочными днями отдыхать минимум 2 дня. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями, потреблять белка в день 2-3 грамма на килограмм веса можно добавить пару раз приём порошкового протеина, но необязательно. По возможности, исключить аэробную нагрузку бег, лыжи, велосипед, плавание. Сон не менее 8 часов, а лучше даже 9. Потреблять витамины. Другие добавки начинающему применять ни к чему, потом сам разберёшься, чем себя травить: На первый этап уйдёт месяца 2-3, между делом ходи по качковским форумам в инете например, forum. Athlete. Ru или forum. Ironman. Ru, ищи инфу, по какой программе заниматься дальше, читай, спрашивай. Можно будет и эту повторить, только сменить режим: допустим, поменять 55 на 510. С опытом, если не бросишь заниматься, сам научишься составлять себе программы. Тут нет никакой магии. Главное в силовом тренинге: 1 Циклирование 2 Правильное питание и отдых т. е. восстановление 3 Постоянный рост рабочих весов. 4 Тренажёры - зло! Свободные веса - тру!
Сообщение # 2. 24.01.12 10:47:21

Elliot

User




Статистика:
Тем создано: 3
Сообщений: 21
Репутация: 65 ±
Предупреждения: 0
[ссылка появится после проверки модератором] программа эффективная
--------------------------------------------------
Тай-Цзи как оздоровительная гимнастика
Сообщение # 3. 21.03.12 7:26:31

Lacresha

User




Статистика:
Тем создано: 5
Сообщений: 70
Репутация: 685 ±
Предупреждения: 0
David Sokhadze нельзя качать чуть спину сегодня и чуть спину завтра, или чуть руки сегодня и чуть завтра, для начинающим нужно заниматься не более 3, а лучше 2 раза в неделю, я занимался по такому плану 1день 1. Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов 2х15разминка+ 3х6-8 2. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3. Жим штанги стоя военный жим 1х10 разминка + 3Х8-10 4. Подьем штанги на бицепс 1х15 разминка+4х6-10 5. Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10 6. пресс 2. день 1. Присидания с штангой на плечах 2Х20 разминка + 3Х10 рабочие 2. Тяга штанги в наклоне 4Х8-10, 3. Сгибание ног лежа 1Х20разминка + 3Х10 рабочие трицепс ног 4. Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 5. Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений.
Сообщение # 4. 27.02.12 1:15:11

Aзpaэль

User




Статистика:
Тем создано: 15
Сообщений: 40
Репутация: 285 ±
Предупреждения: 0
нужно заниматся не менее 5 лет
--------------------------------------------------
Культуризм
Сообщение # 5. 06.11.11 13:17:32

Tonie

User



Статистика:
Тем создано: 11
Сообщений: 39
Репутация: 405 ±
Предупреждения: 0
Ну если разговор о накачке всего тела то 3 занятия в неделю хватит 1 день ноги и чуть спина 2 день спина и чуть руки и 3 день руки и грудь и чуть ноги 1 день присед разгиб и сгиб ног ослик подъём на носки стоя или сидя тяга блока за голову гиперэкстензии гребля 2 день становая тяга штанги к поясу гиперэкстензии гребля тяга блока за голову жим лежа жи на обратнонаклонной жим сидя разведение рук в стороны 3 день жим лёжа жим на наклонной разводка жим сидя тяга к подбородку французкий жим лёжа подъём штанги на бицепс подъём штанги на бичепс на парте присед и голень
Сообщение # 6. 26.02.12 17:32:26

-Apoмaтнaя-

User




Статистика:
Тем создано: 7
Сообщений: 92
Репутация: 860 ±
Предупреждения: 0
Вот так! Раз, два. Три, четыре, глубоко вдыхай, держи. Выдыхай!
--------------------------------------------------
Оздоровительные центры
Сообщение # 7. 10.05.12 18:18:41
Страницы:  1  
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться