В Клинике семейной медицины можно пройти качественное лечение и диагностику. Озонотерапия, криотерапия, узи, ультразвук сердца в Киеве и т.д. - все доступно в лучшей клинике. Именно в Киеве вы получите качественную медицинчкую помощь. Сегодня: 06.06.2026 - 00:03:04
Лучше делать базовые упражнения когда работает несколько групп мышц в одном упражнении, дополняя изолирующими работает конкретная группа мышц: 1. руки - трицепс - жим штанги узким хватом, отжимания на брусьях; бицепс - подтягивания хватом снизу можно с отягощниями, тяга вниз на тренажере хватом снизу. Дополнительно изолирующие упр бицепс - сгибание рук со штангой стоя; трицепс - экстензии разгибание рук с одной гантелью из-за головы, французкий жим жим штанги из-за головы можно как лежа, так и сидя. 2. Грудь - жим штанги лежа, изоляция: разведение рук с гантелями лежа, сведение рук на тренажере сидя. Лучшие упражнения те - которые тебе более удобны и дают больший эффект, определяются опытным путем.
Начинай приседать со штангой - это самое лучшее упражнение для накачки всего тела, а к нему уже добавляй жим лежа, а бицуху лучше стоя штангой, на трицепс сильно не замарачивайся - когда в жиме лежа результаты встанут - поменяешь на отжимания на брусьях - вот там то триц твой и получит своё как вспомогательный
вообще то лучше на мой взгляд на турнике болтаться, подтягиваться, делать подъё переворотом, выход силой, склёпку, выход на обе руки. Кароче че хочеш то и делай, работает всё тельце. Опять же плюс позвоночник не испытывает нагрузок как при поднятии тяжестей. Или отжиматься на паралельных брусьях, с раскачки вперёд, назад, без раскачки, обратным хватом. Работает весь корпус. К стати при отжимании с раскачки назад очень хорошо спина работает
1 руки можно разделить на 2 основные группы - бицепсподъем на бицепс из положения сидя и трицепсфранцузский жим 2 жим лёжа бесспорно На руки найдется много упражнений и каждый приведет свой аргумент. Это уже индивидуально да и грудь одним упражнением недостаточно качать.
-------------------------------------------------- Теннисный клуб
1. Любое, с отведением локтей назад - укрепляет позвоночник и грудь. Создает осанку. 2. Сложить руки перед грудью в молитвенной позе ладонь к ладони. Давить на ладони. Для женщин очень ползное упражнение.
Сообщение # 8.
30.01.12 15:16:27
Страницы: 1
Администратор запретил отвечать гостям на сообщения! Для регистрации пройдите по ссылке: зарегистрироваться
Поиск
Участники
Регистрация
Вход
